平复负面、悲伤情绪的小方法

时间：2017/10/31 15:51:35 浏览： 1781 次分类：社会心理服务中心

有的时候人们会在生活中遇到一些令自己感觉无法接受的事情，在某一个点上，如果没有有效的方法来平复自己的这种悲伤的情绪的话，就有可能会给人带来严重的心理压抑，长期不进行控制就会造成心理情绪无法控制，这些对于人的精神上都是具有很大的危害的。

有的时候我们的情绪爆发只有几个简单的原因，但是却让我们经常忽略。

(1)认可与被认可;

(2)控制与被控制;

(3)赢和输。

要是我们每一件事情都希望处理得让自己满意，那也就不会产生情绪冲突了，关键是我们并不能做到这些，这种时候就要注意学会控制自己的情绪。当情绪来袭时，学会这些控制的方法，能够有效的避免不良情绪造成的冲突。

停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场，如果当时的状况不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上，不去想这些事情，才是正确的控制自己情绪的良好做法。

平复负面、悲伤情绪的小方法

调整自己的呼吸。可以找一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做十次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动，就继续呼吸，直到自己平静下来。

观察别人的情绪。我们所有的情绪，都是由身体承载的。不同的人感受不同。有的人是头部，有的人是喉咙，有的人是胸部，有的人是心脏，有的人是胃部。学会观察，及时调整自己不良情绪。

把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸气，调整自己不良情绪让自己感觉轻松。

学会应对。自己那些不良情绪也要学会及时应对，当情绪平定之后，闭上眼睛，想象自己怎么做才能做到最好，减少身边人受到自己情绪爆发的伤害，这样才知道该如何去处理自身情绪爆发对身边人产生的痛苦。

每个人的情绪的爆发都需要及时进行调整和控制，当自己有不良情绪的时候，及时进行调整，不抱怨、不攻击、不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求，营造和谐的相处模式。