社会心理服务体系建设：关注大学生心理健康教育，建设心理健康教育中心

一、生命的警示

今年10月12日傍晚5点左右，江苏大学的一名在校大三学生杨凯，通过校园教学楼内六楼的卫生间窗户，坠落身亡，以一种决绝的方式选择从世界离开。在以前的同学、好友眼中，杨凯曾是一个品学兼优的人，但是我们又从学校发布的官方通告里看到，他的学业存在困难。从大二开始，虽然后来母亲选择了陪读却还是无奈留级了；新学期他更是5天未出现在课堂里，解释说是因为脚后跟磨破了，以及一个用了很久的水杯摔坏了，心情不好等一系列匪夷所思的理由。

7个小时后，13日凌晨2点，当我们还在熟睡时，一位名为@红烧土豆叶的网友，通过微博发出自己最后遗言，随后并在自己奋斗过的实验室内自缢身亡了。

遗言里说了很多自己的遇到的困境以及内心的挣扎，网友的评论以及他的文字都看出他曾是一个温柔善良的孩子，可在大连理工大学读研三的他，却以如此的方式让世界充满遗憾地认识了自己。

无论是杨凯、@红烧土豆叶还是溺亡的成都大学党委书记，每一条鲜活生命的离去都在提醒我们：关注心理健康，健全社会心理服务体系。

二、什么是心理健康？

如今时代发展进步飞快，社会文化价值观大融合，带来了很多的机遇、挑战和压力，同时物质生活水平的大大提高，也在时刻提醒着人们需要关注自身的内心精神世界。心理健康也高频地出现在大众视野。2001年，世界卫生组织WHO将心理健康定义为：一种健康或幸福的状态，在这样的状态下，人得以实现自我、能够应对正常的生活压力，工作富有成效和成果，以及有能力对所在社会做出贡献。

判断一个人的心理健康状况如何应该做到内外兼具。从内部状况来说，心理健康的人各种心理机能健全，人格结构完整，能用正当手段满足自己的基本需要，主观痛苦较少，能体验到幸福感；从对外关系看，心理健康的人行为符合规范，人际关系和谐，社会适应良好。

那大学生们可以从哪些方面评估自己的心理健康状态呢？

三、大学生心理健康的标准有哪些？

1、了解自我，接纳自我

“人贵有自知之明”。每个人的内部世界都是独具特色且深不可测的，因此能够正确的认识自己、了解自我就变成了一件重要却又困难的事情。能力、性格、价值观、行为方式等，认识自己，接纳自己，不张扬优点，不自卑缺点，不妄自菲薄，不畏手畏脚，有一个比较全面客观的自我评价和认识。

2、接受他人，善待他人

“没有人是一座孤岛”。亲子关系、师生关系、同学关系、朋友关系、恋爱关系等，都无形中把每个人连在了一张张人际关系的网络中，身边总会存在他人。能够做到接受他人，不恐惧、担忧与人的相处，具备一定的社交技巧，这些都是心理健康的表现。

3、接受现实，适应环境

外界环境总有很多的不确定性，有时候会瞬息万变。例如无论高考成绩是不是达到了自己的预期，也无论自己是否可以去心仪的城市上心仪的大学，心理健康的大学生们总是可以正视现实并及时做好内心的调整，接受结果。今后的生活里还会发生各种可能的变化，所以要具备适应环境的心态和能力。

4、热爱生活，好学力行

摆脱了高考的巨大压力后，很多初入大学生活的同学，都会失去方向和目标，变得开始迷茫和彷徨。江苏大学的杨凯，就是因为出现了学业上的困难、连日旷课逃学。但是心理健康的大学生，却能够为自己的发展做好积极的准备，总能保持良好、明确的学习兴趣和学习目标。

5、心境良好，善于调节情绪

情绪伴随着每个人的日常生活，或开始，或悲伤，或愤怒，或焦虑。所以，合适地表达和控制自己的情绪也成为心理健康的关键。不同的情绪很正常，本身并没有好坏，但需要自己可以认识到，并可以控制好它，喜不狂、忧不伤、胜不骄、败不馁，而不是被情绪所控制。

6、人格完整、和谐

人性本身是复杂多样的，但心理健康的大学生的气质、能力、性格、动机、兴趣、价值观等各个方面会得到平衡、协调发展，成为一个人对外展示出的整体精神面貌。比如思考问题的方式适中合理，待人接物灵活、恰当，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应（比如偏执、分裂、强迫、反社会等）。

7、心理行为符合年龄特征

生命发展的每个年龄阶段都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独有的心理行为模式。18-22岁的大学生正处青春年少、朝气蓬勃、开始建立自我同一性的阶段，开始独立面对生活，要处理无助感，摆脱依赖心理，避免低龄幼稚或者老气横秋。

四、如何做好心理调节？

1、多读好书，改变认知

心理学家认为，我们之所以会有很多的烦恼和负面情绪，其实不是因为事件的本身，更多的是我们大脑对事件的认知是怎样的。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。读书可以开拓视野，摆脱思维的困惑和认知的局限性。阅读心理书籍，更可以帮助找到解决问题的方法。

比如，一分手就感觉天崩地裂的同学或许就有这样的认知：TA必须跟我在一起，应该我和TA提分手才行（注：绝对化的要求）；我连个恋爱都谈不好，真是一无是处（注：过分的概括化）；我太痛苦了，活不下去了（注：感觉糟糕至极）。所以，我们需要去反省自身认知思维中，有哪些信念是不合理，甚至错误的。

2、换个角度，积极暗示

心理学研究表明，消极的暗示会扰乱人的心理、行为以及人体生理机能并造成疾病。而积极的自我暗示会使人对生活更乐观。

比如，当你准备参加某次面试而又紧张不已、心存恐惧时，“我能做好这件事”、“我已经准备地非常充分”，这样的语言暗示可以让自己看到个人身上的长处和优点，换个角度，变换一种思维方式，慢慢地就会养成积极乐观的习惯。

3、找兴趣点，宣泄放松

适当的缓解自身的心理压力，选择合适的兴趣或方式，例如运动、逛街、唱歌、听音乐、看电影、深呼吸等，及时做好心理宣泄和自我放松。甚至可以寻找心理健康教师的帮助或心理辅导，无论选择哪种方式，只要个人喜欢并投入，能够感觉到情绪的释放，都可以发泄负面能量、积聚正面力量。

4、有三五密友，强大自己的社会支持系统

每个人都不能绝对单独地存在着。因此，结交几个密友，你可以同他们互相分享生活与心情。当心情低落、焦虑爆棚、压力山大时，你还有找到可以倾诉的朋友（或者亲人），他们就是你的社会支持系统，是你心里的靠山，帮你度过艰难的日子。