暑假碰上疫情，暑期青少年心理健康指南，增强孩子心理免疫力

   当暑假碰上疫情，不少儿童青少年只好“宅”在家里，除了完成作业、复习功课，其余时间大多与电子产品为伴。这很容易对孩子们的心理健康造成不良影响。那么，对孩子们来说，疫情期间该如何增强心理“免疫力”呢？

保持健康生活方式

   ●在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。

   ●保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强免疫力和抗病毒能力。

理解接纳负面情绪

   ●出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。

   ●面对负面情绪，孩子们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。

学习情绪调整方法

   ●通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法” “肌肉放松法”等来维持情绪稳定。

   ●通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

开展运动锻炼

   ●结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳健身操等。

   ●适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

与亲友互动交流

   ●在家里可以利用电话、短信、微信等线.上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。

   ●相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。

培养新兴趣、新爱好

   ●可以列出平日里-直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。

   ●可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游。

控制电子产品使用时间

   ●在家长的指导下，孩子们可以适当使用手机等电子产品，但使用时间不能过长，也不能影响正常作息。

   ●可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则。

力所能及做点家务

   ●多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。

   ●主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。